Паническая атака и как с ней справиться самостоятельно
- Создано: 18.06.2024 14:07
Паническая атака – это приступ сильного беспричинного страха, который может настигнуть в любое время и в любом месте, даже во сне.
Название «паническая атака» было введено американскими специалистами в 1980 г. Постепенно оно нашло широкое распространение и в настоящее время включено в Международную классификацию болезней.
Панические атаки являются широко распространенной проблемой. Статистические источники свидетельствуют о том, что до 5% населения сталкивались с подобными состояниями. Приступы случаются обычно у подростков и молодых людей, причём женщины страдают чаще мужчин.
Поэтому важно знать, как справиться с этим недугом при возникновении первых признаков:
- чувство потери контроля над собой или ситуацией;
- частое сердцебиение;
- слабость, головокружение, иногда даже обморок;
- дрожь;
- одышка, спазмы в животе или тошнота.
Это явление на столько распространенное, что когда-то День паники стал американским праздником и отмечался 9 марта. Потом, благодаря Интернету, его подхватили на всех континентах, и торжество стало называться International Panic Day. Теперь международный день паники отмечают 18 июня и 2024 год не станет исключением – дата фиксированная.
В преддверии праздника студенты группы ГБ-31 провели своеобразный тренинг, с целью переосмыслить отношение к собственным страхам, понять, что вызывает стресс и меньше поддаваться панике в обычное время.
Ребята обсудили эту проблему и несколько способов как самостоятельно справиться с панической атакой:
- Глубоко дышать;
- Расслабить мышцы;
- Повторять позитивную установку «Это временно. Я успокаиваюсь. Всё хорошо»;
- Сосредоточиться на каком-нибудь объекте;
- Открыть окна для доступа кислорода.
Есть надежда, что такие мероприятия помогут участникам справиться и найти выход в сложной ситуации.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl-Enter