Как победить тревогу и тревожность

Создано: 29.10.2020 15:34

Просмотров: 8182

• ОИВР
• Просто о психологии

Тревогу в своей жизни испытывал каждый.

Тревога – это волнение, беспокойство или предчувствие чего-то плохого. Причем чаще всего тревога бывает достаточно неопределенной и смутной – мы опасаемся непонятно чего или сразу многих вещей одновременно. В обычном смысле тревога помогает мобилизовать силы, привлекает внимание к решению определенной задачи и является нормальной реакцией на стресс.

Но когда тревога становится постоянной, назойливой, отнимающей силы, то можно говорить о повышенной тревожности. Она выматывает: человек начинает чувствовать тревогу по любому поводу или даже без повода. Тревожность – это уже психологическая особенность, склонность человека чаще и сильнее испытывать тревогу.

Некоторые люди изначально предрасположены к повышенной тревожности, они обладают повышенной впечатлительностью, ранимостью, внушаемостью. А бывает тревожность, как приобретенное качество. Если в детском и юношеском возрасте человек сталкивается с серьезными психологическими или физическими травмами, потерей близких людей, физическими наказаниями, одиночеством, то у него формируется определенная негативная картина мира, ожидание опасности. Иногда такой образец поведения передается от родителей или близких взрослых людей.

Признаки повышенной тревожности:

• Ваше беспокойство несоразмерно поводу. Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека.

• Вам физически плохо: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль.

• Вы быстро устаёте или Ваша усталость несоразмерна затраченным усилиям.

• Вы не можете усидеть на месте: Вы мечетесь из стороны в сторону, Ваши руки постоянно что-то перебирают, Вам хочется куда-то выплеснуть накопившиеся эмоции.

• У Вас проблемы с концентрацией внимания. Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на память.

• Вы раздражительны. Острая реакция на вещи, которые раньше не выбили бы вас из колеи, — характерный признак повышенной тревожности.

• У Вас постоянно напряжены мышцы: сжатие челюсти или кулаков, боль в мышцах, спазмы, зажимы. Иногда дискомфорт доходит до того, что человек не может встать с кровати и для облегчения ситуации нужно принять лекарства.

• Вы плохо спите. Нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться полночи перед ответственным выступлением или назначением на новую должность. Но если это происходит снова и снова — в том числе без явной причины, — есть о чем задуматься.

• Вы боитесь чего-то, что не несет прямой опасности. Сюда же относится страх, что другие могут осудить, унизить, отвергнуть или негативно оценить.

• Вы перфекционист: стремление к совершенству через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем.

Конечно, повышенная тревожность ухудшает качество жизни, и лучше всего обратиться за консультацией к психологу . Но кое-что вы можете сделать и самостоятельно, чтобы помочь себе.

• Сосредоточьтесь на своем теле. Дышите, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте свое тело – Вам тепло или холодно, удобна ли Ваша поза. Даже если в это время тревожные мысли продолжают одолевать Вас, просто опять переводите свое внимание на дыхание и состояние вашего тела.

• Постарайтесь осознать то, что вызывает тревогу. Что самое плохое может случиться? Какую помощь или поддержку Вы можете получить в таком случае? Когда Вы проиграете внутри себя эти ситуации, Вы увидите, что тревога немного уменьшится – ведь зачастую нас пугает именно неизвестность.

• Продумайте конкретные действия и приступайте к ним – реальные дела отвлекут вас от непродуктивных мыслей. А если окажется, что Вы ничем не поможете ситуации, а можете только ждать результата, то подумайте, как Вы можете отвлечь себя? Какие еще важные вопросы можете решить, что полезного можете сделать, пока находитесь в ожидании?

• Ограничьте негатив: там взорвали, здесь умерли, а вон там цунами с ураганом. Это очень печально, но если это никак не затрагивает лично Вас – уберите эти новости из своей жизни.

• Уделите внимание здоровью: сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня помогают улучшить общее состояние нервной системы.

Конечно, ситуации бывают разными. На индивидуальных консультациях психологи подробно разбирают их, пытаясь найти плюсы и минусы в таком взгляде на мир, и обучая думать иначе.

Мы предлагаем Вам пройти психологическую диагностику для того, чтобы Вы могли выявить свой уровень тревожности. Результат будет выслан Вам на указанный адрес электронной почты.