Паническая атака и как с ней справиться самостоятельно

• УСиТБМ

Паническая атака – это приступ сильного беспричинного страха, который может настигнуть в любое время и в любом месте, даже во сне.

Название «паническая атака» было введено американскими специалистами в 1980 г. Постепенно оно нашло широкое распространение и в настоящее время включено в Международную классификацию болезней.

Панические атаки являются широко распространенной проблемой. Статистические источники свидетельствуют о том, что до 5% населения сталкивались с подобными состояниями. Приступы случаются обычно у подростков и молодых людей, причём женщины страдают чаще мужчин.

Поэтому важно знать, как справиться с этим недугом при возникновении первых признаков:

• чувство потери контроля над собой или ситуацией;
• частое сердцебиение;
• слабость, головокружение, иногда даже обморок;
• дрожь;
• одышка, спазмы в животе или тошнота.

Это явление на столько распространенное, что когда-то День паники стал американским праздником и отмечался 9 марта. Потом, благодаря Интернету, его подхватили на всех континентах, и торжество стало называться International Panic Day. Теперь международный день паники отмечают 18 июня и 2024 год не станет исключением – дата фиксированная.

В преддверии праздника студенты группы ГБ-31 провели своеобразный тренинг, с целью переосмыслить отношение к собственным страхам, понять, что вызывает стресс и меньше поддаваться панике в обычное время.

Ребята обсудили эту проблему и несколько способов как самостоятельно справиться с панической атакой:

1. Глубоко дышать;
2. Расслабить мышцы;
3. Повторять позитивную установку «Это временно. Я успокаиваюсь. Всё хорошо»;
4. Сосредоточиться на каком-нибудь объекте;
5. Открыть окна для доступа кислорода.

Есть надежда, что такие мероприятия помогут участникам справиться и найти выход в сложной ситуации.