Март – время перемен: как справиться с весенним обострением тревоги и депрессии
- Апублікавана 06.03.2025 15:14
Весна — пора эмоциональных качелей.
Почему это происходит и как помочь себе в этот период?
С приходом весны многие ощущают бодрость, желание двигаться вперед и ставить перед собой новые цели. Однако для некоторых людей март становится временем обострения тревожности и депрессивных состояний. Разберемся, почему это происходит и какие шаги помогут стабилизировать эмоциональный фон.
Почему весной усиливаются тревога и депрессия?
Весенний сезон приносит не только обновление природы, но и адаптационные процессы в организме, которые могут стать причиной нестабильного самочувствия.
- Гормональные перестройки — после зимнего дефицита света увеличивается выработка серотонина и дофамина, что может вызывать нестабильность настроения.
- Изменение биоритмов — удлинение светового дня влияет на качество сна и уровень энергии.
- Недостаток витаминов — особенно B и D, что сказывается на эмоциональном состоянии.
- Социальное давление — весной распространены ожидания активности и обновления, что может вызывать тревогу у тех, кто чувствует усталость или апатию.
Как понять, что сезонные изменения влияют на вас?
Если вы замечаете у себя следующие состояния, возможно, они связаны с весенними изменениями:
- частые перепады настроения;
- тревожность без явных причин;
- чувство усталости, несмотря на полноценный отдых;
- проблемы с концентрацией;
- усиление психосоматических симптомов;
- пессимистичные мысли.
Если такие симптомы затягиваются, важно уделить себе особое внимание и не стесняться обратиться за поддержкой.
Как стабилизировать эмоциональное состояние?
- Сфокусируйтесь на маленьких шагах. Не стоит загонять себя в рамки ожиданий и обязанностей. Вместо «мне нужно» попробуйте сказать себе: «я могу попробовать.
- Больше свежего воздуха и солнечного света. Прогулки даже на 15–20 минут помогут поддержать биоритмы и зарядить организм энергией.
- Укрепляйте режим сна и питания. Регулярный сон и баланс в питании помогут стабилизировать уровень энергии и снизить тревожность.
- Телесные практики и творчество. Рисование, лепка, арт-терапия, дыхательные упражнения — всё это помогает проживать тревогу и гармонизировать эмоции.
- Обращайтесь за поддержкой. Весеннее обострение — это сигнал организма о необходимости заботы. Если тревожные или депрессивные состояния мешают вам жить полноценно, не откладывайте помощь специалиста.
Весна — это не только время перемен, но и возможность глубже понять себя. Если вам нужна поддержка, обратитесь к психологу. Записаться на консультацию к психологу в университете можно на официальном сайте БелГУТа и в социальной сети «ВКонтакте» .
Педагоги – психологи БелГУТа: Ярец Ольга Александровна (каб.458), Кравцова Наталья Николаевна (общ. №2).
Контактные телефоны для тех, кто оказался в сложной жизненной ситуации:
+375 (232) 322 66 48 – телефон социально-педагогической и психологической службы БелГУТа;
+375 (17) 300 10 06 – Республиканский центр психологической помощи;
+375 (17) 263 03 03 – Круглосуточный «телефон доверия» для детей и подростков по оказанию психологической помощи;
+375 (17) 352 44 44 – Круглосуточный «телефон доверия» для взрослых по оказанию психологической помощи.
Педагог – психолог О.А. Ярец
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl-Enter